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[建议] 秋季养生的6项原则和8个提示

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发表于 2017-9-10 08:03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
      今年的秋确实雷声滚滚,雨声沥沥。这次响雷之后,阳气就释放得差不多了,秋天真的来了。仿佛看到秋分时节,凉风习习,碧空万里,蟹肥菊黄,丹桂飘香,石榴正当时,是一个美好的时节。
顺应四时养生,宜粗不宜细,把握好关键的八个节点就好,它们分别是四季的开始和中间,氣化上的升降聚散的转化点,还要始终重视精神调摄。基于对时间节律的认识,我们从以下六个方面简要谈谈秋季的养生该怎么做:
「壹」养生原则:重在滋阴润燥养肺,日常活动开始由开放渐渐收敛。概括为秋季养生八字诀:润燥、养阴、顺从、收敛。
「贰」饮食方面:秋季宜多食平温酸味食物,如西红柿、草鱼等;少食寒凉辛味食物,如绿豆、洋葱等;适食滋阴润燥食物,如秋梨、白萝卜、百合等。 应杂食多样,确保营养平衡。
「叁」起居方面:要“早卧早起,与鸡俱兴”,也就是说要比夏季早点睡、晚点起,参考的最佳睡觉时间是22:30—6:00。
根据气温递增衣服,尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子,以防受凉。早卧,是养阳到阴的潜入过程;早起,是养阳气的继续升发,从而宣展到极致而有利于反转肃降。早卧早起,以顺应秋气的由宣转降准备入藏。鸡的气性正是如此,每日早早地上窝,却又早早的打鸣叫起。但人为万物之灵,人只在秋季假学于鸡,以顺应道此时的特征。
「肆」运动方面:一张一弛文武之道,劳动、运动与休息、静养应该相结合,不可偏颇及过劳过逸。此时,运动锻炼场所应由外趋内,活动量由大趋小,晚上不宜剧烈运动,白天可适时秋游,登高远眺等。现在,统计步数已成为手机的基本功能,朋友圈热榜上常有每天走三四万步的大咖,甚至大家还较劲儿比赛起来,在此提醒大家:晚上运动宜放缓,否则就是违逆秋季收敛之氣。
「伍」精神情志方面:秋季往往给人伤悲之感,要保持愉悦的心情和良好的精神状态,心气要平和,神气要收敛,情志不宜外驰,防止过度悲忧伤肺。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,心情舒畅。尤其对气郁体质者,更应积极预防。
「陆」常见病防治:“逆之则伤肺,冬为飱泄,奉藏者少”悖逆秋令特征,肺气的机能就会受到伤害,人体内正能量就得不到收藏,到了冬季就无法存储内藏,就会得相应的疾病。
      再往回看,三伏天本来要趁着自然的热力,把自己身体发透,湿寒都逼出来的,但很多人长期生活在低温空调环境中,到了秋天,势必要通过咳嗽等方式排出来,这个时候该尤其注意了。秋季多发病有流感、乙脑、疟疾、肺病等,要坚持预防为主、早防早治的原则。最后送给大家葛洪在《抱朴子》中的一句话:“非长生难也,闻道难也;非闻道难也,行之难也;非行之难也,终之难也。”提醒您养生贵在闻道、贵在践行、贵在坚持,祝君健康。
秋季养生贴士集
结合以上总体秋季养生原则,提供大家一些秋分期间好用的生活提示:
「壹」吃螃蟹那些事儿
秋分前后,螃蟹开始黄肥肉满,成为大家期待的餐桌美味,配上姜汁(或紫苏)、黄酒,吃起来更健康。
提醒大家,螃蟹首先要蒸熟煮透,吃蟹时最好还要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。由于螃蟹性寒,虚寒者不宜多食,也不要柿子、生梨等寒性水果同食。
「贰」朝朝盐水,晚晚蜜汤
古人对付秋燥早有良方,即“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水,晚上喝点蜂蜜水,这样既是补充人体水分的好方法,又是防燥养生良方,还可以防止因秋燥而引起的便秘。
「叁」秋后萝卜赛人参
萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。
「肆」说一说梨和甘蔗
梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养和糖分,劳作辛苦、饥肠辘辘时,吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。但要注意:由于梨和甘蔗均为性寒冷,所以对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人,不可多食。
「伍」常笑宣肺
秋季人们情绪容易有垂暮之感,应保持神志安宁,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用,你不妨试试。今天你微笑了吗?
「陆」登高游目畅怀
登山,可以改善人体的循环系统,增加肺活量,激发快乐和活力。
「柒」及时收纳夏季用品
在这个季节,大家应尽早把夏季使用的凉席、电扇等用品收纳起来,根据气温变化,及时换上床单、薄被等,避免受凉,预防感冒
此外,整理家务,收纳夏季用品,也符合秋季“收敛”的自然特征,是合于自然的生活方式。
「捌」运动“三防”不可忽视
一防受凉感冒,在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣,尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。
二防运动损伤,运动前一定要注意做好充分的准备活动。
三防运动过度,此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

 楼主| 发表于 2017-9-10 08:03:12 | 显示全部楼层
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